ile serii

[...] a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Kolejną sprawą są treningi boksu, ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

[...] ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, to powinienem cwiczyc wiekszym ciezarem niz dotychczas, nie wiem tylko o ile wiekszym? pozdro:)

ile max serii na uda??

[...] (typ budowy): raczej ekto Stan zdrowia: dobry,czasem problemy jelitowe... Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: do porostu PPM (podstawowa przemiana materii): 1941 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 110,siad niewiem zawsze w serii,mc tez zawsze seria nie robilem raz na maxa....

[...] treningu-w staniu- i tak caly czas. zwiekszasz ciezar ZAWSZE wtedy,kiedy tylko wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen-w tym przypadku,kiedy wykonasz wszystkie 3 serie po 5p.(w mc-ostatnia seria bedzie wykladnikiem) jedziesz tym programem tyle,ile sie da-zazwyczaj ladnych pare m-cy,takze kawal roboty przed toba. pozdrawiam.

[...] dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu - jestes zdecydowanie za mlody 4)Jakie obciążenia stosować? - systematycznie zwiekszaj, tyle ile mozesz wziasc na serie 8-12 powtorzen, patrz punkt nr 1 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? mozesz ale mozesz zwiekszyc ciezar i zrobic mniej [...]

[...] ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet [...]

Damian_85 życia nie znasz, są na śiwecie ludzie i taborety, ci są akurat tymi drugimi ich poziom inteligencji nie pozwoli im pewnie dobrze oblcizyć ile mają sobie zakupić towaru i przy robieniu serii na rzeźbę autentycznie liczą najpierw do 10 a potem od nowa do 10. gdybyś im powiedział że jedzenie skurek od arbuzów wzpomoga robienie masy na [...]

Pepo a ile ma być wszystkich serii łącznie? mi wychodzi 24 i nie wiem czy to nie za dużo

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

[...] zmniejszac objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie da aby wykonywac czeste treningi i zachowac [...]

[...] Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy robić je w 3ci dzień tygodnia osobno ? są to ćwiczenia t.j - Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy i zastanawiam sie nad jump shrugami :) po ile powtórzeń/serii robić dynamike? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2014-09-03 22:09:08

nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam

czyli mam zacząć od 10 kg i tyle serii ile dam rady podnieść Tak ? I jeszcze czy serie są dobrze i kiedy wcisnąć brzuch ?

Przeanalizowałem co traktor napisałem i zaczne od 50% tyle ile brałem w serii , czyli 30 kg potem będę zwiększał o 7,5 kg jak narazie .

Zapytam jeszcze odnosnie powtórzeń, (ich ilosc skopiowałem z innego treningu i nie jestem pewien czy odpowiadają one budowaniu masy) Jeżeli moim celem jest masa to ile powinienem wykonywac powtórzeń w takim planie jak ten który przygotowałem (biorąc pod uwagę że będe wykonywał 16 serii na duże partie i 8-9 na małe) ?

Marshal25: co ilości - to od pierwszej serii - 12s, 8s, 4s. I ile wlezie w tym czasie. Milusińska: - jeśli trzyma się worek (z braku tarczy) to jest przecież unieruchomiony, a co do jego teraz roli - było pisane. Chyba, że chodzi o Warkę (jasne ;) pełne lub strong), to po tym zbyt dużo szybkości się nie zyska. Pies - dobry pomysł, kwestia tylko by [...]

co do samoopalaczy, to jedno mycie zwykle bez peelingu niepowinno zrobic diametralnej roznicy, bo samoopalacz zwykle ma napisane ile czasu sie utrzymuje. ale to tez zalezy jakiego uzywasz. a kosmetyki ktore poprawiaja wyglad twarzy to w zaleznosci od tego co chcesz poprawic?? jesli chodzi o tradzik to polecam zel do mycia z serii ponizej 20. [...]

Dzięki kolego za odp. A może być: Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy\z przed głowy siedząc – (3s x15): Brzuch: Ok, 3 serie, ale po ile powtórzeń? może 30sci? Po 15 to dosyć mało, tak mi się wydaje... W jakimś tam artykule na SFD pisze żeby trengować po 20-50powtórzen, najlepiej codzieninie, i po ok. 5 serii co wydaje mi się [...]

[...] codziennie na siłownie. Po pierwszej wizycie mam takie zakwasy, ze z bólu rano nie mogłam wstać z łóżka do pracy. ten gosć od siłowni mógł mi chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć. poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi [...]